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出现这些情况说明你已缺水啦!

水之道 2019.1.14

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《中国水与生命质量认知调查报告》显示,95.3%的人不会喝水,65.9%的人渴了才喝水,只有不到5%的人有定时定量喝水的习惯,有13.9%的人不知道饮水不足有损健康!
离开了水,生命将无法得以延续,那么当大家的身体处于缺水的状态时,身体会给大家亮哪些红灯呢?
1、口腔干燥,舌头肿胀
人体一旦缺水,就会给人体发出一个信号,提醒大家需要马上进行补水,这个信号就是口渴。如果人长期处于口渴的状态中的话,不但会导致人体口腔干燥,舌头肿胀而且还会使人进入脱水的状态。


2、小便深黄色
已经处于脱水状态的人或是身体已经严重缺水的人,肾脏为了让人体能够更好的利用体内的水分,会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。当尿液的浓度超出了正常尿液的浓度时,尿液的颜色也会随着浓度的升高而变得更黄。


3、便秘
当每天进入到肠道中的水分越来越少时,肠道的蠕动能力就会下降,而当人体中的肠道蠕动能力太慢的话就会造成便秘,因此需要多喝水。


4、皮肤缺乏弹性
人体出现脱水的状态时,就会影响到皮肤的弹性。由于皮肤严重缺水,导致皮肤缺乏弹性。要判断自己是否处于脱水的状况,也可以通过,挤捏自己的皮肤来观察自己或是他人是否脱水。


如何避免饮水不足对身体健康产生影响?以下这些时刻大家需要适量补水
晚上睡觉前
人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。临睡前适度喝水可缓解该现象,降低脑血栓等发病风险。


早上起床后
人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水,使血液得到稀释,改善夜间脱水情况。


运动时
运动会消耗大量水分,运动前要喝水,运动中间每隔半小时也应适当补水,运动之后也要根据情况适量补水。当然,都不宜暴饮。


洗澡后
很多人洗完澡觉得渴,都会主动喝水,但往往是端起一杯水一饮而尽。殊不知,洗热水澡会令血流量增加,喝太快会对健康不利,尤其是老人。所以,此时应小口慢饮。


开空调后
空调房内空气干燥,容易造成人体水分流失,鼻腔等处黏膜过干,甚至引发支气管炎。因此,在空调房逗留超过半小时,就要及时补充水分,白开水不失为最佳选择。


发烧时
人在高烧时,会以出汗的形式散热,消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水,小米粥、绿豆汤也是不错的选择。


心情烦躁时
当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水以舒缓心情,或许会轻松许多。


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