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晨起喝杯白开水,美容养颜还“救命”!

水之道 2019.5.16

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现在不少人都有早晨起床后先喝杯白开水的习惯,但是对于他们中的大部分人来说,都是为了“排毒”功效。却不知这杯水还有“救命”的作用!



曾有心内科医生表示,根据他的临床经验发现,心血管事件的发生(如心肌梗死、脑卒中)在清晨至上午10点前发生率最高。
究其原因,主要有两方面因素:
1.晚饭后人们喝水较少,而人体是需要排水的。人体在夜晚睡觉时,会从皮肤、呼吸和排尿中消耗大量的水分。有研究显示,人体在整晚睡眠中平均要从体内排出450毫升左右的水。所以,早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态;
2.从半夜起到上午10点前,血液黏稠度是一天中最高的。
这两个因素一重叠,再加上如果人体还有血管粥样硬化等情况,易形成血栓。所以,晨起喝水也可以说是“救命水”。

晨起第一杯水,不能随便喝,要注意以下几方面:
淡盐水不是人人适合
现代人钠摄入量本来就多,在身体不缺盐的情况下再喝淡盐水,会增加无价值盐的摄入,无形之中会加重脱水现象,使人产生口干舌燥、烦躁不安之感。对于高血压、冠心病等需要控制盐摄入量的患者、肾功能不好的人,更不宜饮用淡盐水。



蜂蜜水饮用需谨慎
有人认为,早晨喝一杯蜂蜜水,具有润肠通便的作用。事实上,蜂蜜水在进入人体后要经过多重代谢和转化,成为葡萄糖后才能最终被人体吸取利用。这样一来,蜂蜜水作为晨起的第一杯水,就不能充分发挥补水、利肠道等清扫身体内脏环境的作用,反而会增加代谢的工作量。
不喝冰水、饮料
中医认为,早晨正是阳气生发、阳火初萌的阶段。而水主寒,性凉,凉水性更寒,如果此时大量饮用冰水,很有可能刺激肠胃黏膜而引发腹胀、腹泻、胃痛等严重不适感,尤其是脾胃虚寒者,更要注意了。



此外,可乐等碳酸饮料也应尽量避而远之,因为这些饮品大都含有柠檬酸,其在代谢过程中会加速钙质的流失,长期饮用很有可能导致缺钙,引发骨质疏松等。一些饮料中还含具有利尿作用的成分,饮用后不但不能及时补充人体在夜间流失的水分,反而会加大机体对水分的需求,造成体内缺水。
切忌空腹牛奶“穿肠过”
有人喜欢起床一杯牛奶,其实这样做是不太合适的。早晨刚刚起床后,肠胃尚未苏醒,牛奶进入胃肠后,存留时间较短,其中所含的大量营养成分往往还来不及细致处理和吸取就匆匆进入大肠,排出体外。这样,既不利于牛奶营养物质的充分吸取,而且对胃肠道的黏膜刺激较大,容易引起腹泻。
忌饮隔夜茶
冲泡好的茶水若放置时间过久,其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分。并且,茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分会发生氧化,营养和保健价值大打折扣。因此,起床后,前晚泡的茶不宜继续喝。

相较以上5种,对身体最无负担也最健康的就是白开水了!
喝白开水的讲究
时间丨刷牙后进食早餐之前,空腹喝水。
温度丨温凉因人而异。不过有研究表明,当水温在25°左右时,水分子与人体的细胞亲和性最佳,细胞的吸水能力最强。
(当然,小编是试不出具体水温的,水只要不烫嘴就好了。)
用量丨对大多数人来说,早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。
(这里需要提醒的是,高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。)
速度丨小口慢饮,切忌速度过快,否则可能会引发头痛、恶心、呕吐、血压降低等不适。
总之,如果掌握好水温、用量、时间、速度,早晨空腹喝杯白开水,对人体有很多好处!

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