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【健康的饮水习惯】伴你安全度过持续高温天气!

水之道 2019.7.26

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炎热的天气还在持续,水分补充不可欠缺。不仅是外出时,即使在室内高温的环境也能引发中暑。那么,日常生活中大家需要遵循哪些健康饮水法则呢?
少喝含糖高的饮品
含糖分的甜味饮料能给身体降温,润滑喉咙。如果饮料中含碳酸,含的越多会导致大家喝的越多。糖分摄取过多反而会使身体更加疲劳,所以不建议喝甜饮料。特别是在炎热的夏天,体力更容易流失,能快速摄取糖分的饮料往往也容易让身体疲劳。在饮用碳酸饮料、果汁等含糖分高的饮料时,要注意不能喝太多。



冰饮会增加肠胃负担
夏天时人的肠胃比较虚弱,这时候如果喝冷的东西,会让肠胃更加虚弱。可能引发肚子疼、腹泻、身体体温下降等一系列不适症状。饮用时,比起加冰的水,常温水更易被身体吸取。常温水不会给肠胃增加负担,更能及时给身体补充水分。



不可一口气喝太多
夏日水分补给很重要,不能一口气喝太多。就像之前所说,肠胃会有负担,一口气喝太多不能一时间全部被身体吸取,并没有起到给身体补充水分的作用。由于水分是慢慢吸取的,一口气喝太多并没有意义。



常喝水补充水分
常喝水,这是让身体吸取水分最有效的方式,也能让人不再担心身体缺水。水分通过汗液尿液排出体外时也将人体内的热量带出,如果夏日体内没有水分,热量堆积体内,便容易中暑。因此要多喝水,常常摄取水分。夏天即使不感到口渴时也要多喝水。



随着常识普及和生活质量提高,人们也越来越重视饮水健康;但真正会喝的人,却为数不多。不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝……都只能证明你喝水了,却不一定是喝对了水。

“喝水多少与一些疾病密切相关。如果水分摄取不足,很有可能会为中风、肥胖症等疾病埋下隐患。”

专家总结出餐前喝水的六大好处:
1. 提高免疫力:可以提高免疫系统的活力,对抗细菌侵犯。
2. 提高注意力:能帮助大脑保持活力,把新信息牢牢存到记忆中去。
3. 预防疾病:能预防心脏和脑部血管堵塞。
4. 抗抑郁:能刺激神经生成抗击抑郁的物质。
5. 抗癌:使造血系统运转正常,有助于预防多种癌症。
6. 抗失眠:水是制造天然睡眠调节剂的必需品。

此外,专家还推荐了一个“喝水时程表”,提供给您以作参考:
6:30  经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝杯水,可帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30  清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯水!
11:00  在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。
12:50  用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。
15:00  以一杯健康水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。
17:30  下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
22:00  睡前一至半小时再喝上一杯水!不过别一口气喝太多,以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。

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