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“热哭了”要及时把水补回来!你的补水方式正确吗?

水之道 2019.7.31

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大暑刚过,
可老天爷热情不减,
气温一路高歌猛进!
“热哭了”成了人们的口头禅,
有网友调侃,
大街上见面都是“熟人”。

 
35℃热到膨胀,
39℃热成汪、热成包拯,
40℃热到中暑、热到不能呼吸,
41℃热到自燃,
42℃热到眩晕、热到扭曲…

今年以来范围最大、强度最强、持续时间最长的高温闷热天气上线,全国共94个地区发布了高温预警,8亿小伙伴一起蒸桑拿。
26日,中国天气网发布今年首个“全国热哭预警地图”,来看你家“热哭了”没?



预计未来几日,高温范围将继续扩大,炎热程度有增无减。
小编这两天出门的感受



“这么热的天,能相约出门的都是生死之交!”这可不是段子,因为人真的会被热死。
据北京时间的报道,在北京这座2000多万人口的超级大都市里,平均每年有560人因高温暴露导致死亡。在中国,这个数字是6万。


夏季流汗多,
补充水分显得十分重要!
不过,
喝水不正确可能带来危险:
比如“水中毒”
“水中毒”并不是指因水变质或者水中含有有毒物质而造成的中毒情况,而是单纯的因喝水过多而导致的身体不适。发生水中毒时,人会出现软弱无力、恶心呕吐、嗜睡等症状,但大多时会被误会为“中暑”了。



如何健康补水呢?
大家一起来学习一下吧!

其实,白开水是最好也是最安全的补水选择,白开水进入体内后最容易吸取。
但是白开水也是有讲究的,只有安全健康的白开水才能让大家夏日补水无后顾之忧!



喝水是再简单不过的事儿,但并不是每个人都做对了。下面这些饮水常识要牢记!

喝水速度不可过快
天热口渴,不少人喜欢大口灌水,但这种喝水方式会快速稀释血液,增加血流量,心脏工作量、心肌耗氧也会相应增加,特别容易诱发心衰。喝水太快还容易把大量空气一起咽下去,引起打嗝或腹胀。

切勿一次性大量饮水
人体在大量出汗后,会同时流失一部分水分和电解质。此时大量喝淡水,只补充了水分却没有补充电解质。血液中电解质浓度低,细胞中电解质浓度高,水分更容易从血液进入细胞内,使细胞水肿,造成“水中毒”,又称稀释性低钠血症,引发头晕、口渴、肌肉痛等症状,严重时还会突然昏倒。



少喝或不喝凉水
夏季,人们喜欢喝冰镇饮品、吃冰西瓜来解暑。但心脏不好的人,喝凉水会增加心率、加大心脏耗氧量,有诱发心律失常、心绞痛的危险。

不喝太烫的水
喝水的温度不能太凉也不能太热,最适宜的温度是10℃~30℃。吃饭喝汤时也一样,刚出锅的羹汤别马上喝,稍微放凉一会儿,再用勺子舀着慢慢喝。

不要忘记喝水
《中国居民膳食指南(2016)》建议,成年人每天要喝1500~1700毫升水。喝水太少会增加血液黏稠度,引发心脑血管意外,泌尿结石也更容易找上门。




凡事有特例,补水也一样!这些是需要特别关注的人群哦~

老年人
对于口渴的敏感度降低,所以常处于缺水状态,消化道分泌少,容易便秘,血液的黏稠度大,容易影响心血管系统。

准妈妈
准妈妈体内的血流量增加了一倍,需要大量水分。如果喝水过少,会导致代谢废物浓度升高,增加尿路感染几率,对胎儿不利。

儿童
运动量大,对水的需求多,而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水,到特别口渴时才大量饮水,影响对水的正常吸取且对健康不利。

心衰患者
心衰患者要适当补充水分,以免血液变得黏稠,诱发心梗、脑梗等。
建议一般心衰患者每天饮水不超过1500~2000毫升;腿经常肿的患者,不超过1500毫升;严重心衰伴有肾功能减退者,控制在500~1000毫升。
切忌“暴饮”,可以每小时喝一口水(成年人一口水大约30~50毫升),并分几次慢慢往下咽。

糖尿病患者
适量多喝,糖尿病人需水量比一般人要稍多些,建议在2500毫升左右,可按半小时喝300毫升水的速度补水。
避免饭前大量喝水,但餐后血糖较高的糖友,可在吃饭时先喝点汤、吃点青菜,再吃主食。
避免睡前喝太多水,睡前一小时可以喝100~200毫升清水,不宜过多饮水。


在这个炎热的夏天里,
“热哭”后记得把水补回来哦~

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