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多喝水会伤肾?肾脏没你想得那么脆弱

水之道 2019.12.3

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日常生活中,无论你是感冒了还是上火了,医生都会常叮嘱:多喝水!因此,很多人都知道多喝水对身体有好处。那么喝水有没有上限或者对肾会不会造成伤害呢?大家一起来详细了解一下。

喝水对肾好吗?

大家身体内的废物都是由肝脏和肾处理的,大家可以想象一下仅占身体1%的肾却要承受整个全身1/4的废物,然后肾脏会将这些新陈代谢产生的废物通过尿再排除体外,多喝水会加快尿液的排出,稀释尿液的浓度,不但可以预防结石还能减轻肾脏的负担。
多喝水是肾健康的基本保障。肾结石是泌尿系统的常见疾病。目前,医学认为肾结石病人与人体代谢环境、饮食、疾病等因素有关,同时还认为与人体极度缺水或脱水有关。
究其原因,一是食物中的钙质没有足够的水来分解、输送、排除,积聚在肾中形成结石;二是补充水分不足,排尿次数减少,尿酸过浓,造成钙质沉淀,久之形成结石;三是肾脏发炎,无法将钙质及时排出体外,日积月累形成结石。要避免肾结石,重要的是要多喝水。



对于人体而言,水在身体内不但是运送各种营养物质的载体,而且还直接参与人体的新陈代谢,因此保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。

多喝水会伤肾吗?

一般来讲,如果是肾功能比较正常的人,多喝水并不会对肾脏造成伤害,除非喝水的程度比较大,每天达到10升左右,这个时候就很容易让肾功能发生衰竭,而如果是平常正常的饮水量,是不会对身体健康造成影响的。
由于肾脏是身体很重要的一个排泄器官,每天所摄取的水分除了被身体所吸取外,一些会通过肾脏以尿液的方式将身体的毒素排泄出体外,所以要注意每天喝水量保持在正常范围内,不过分饮用是不会让肾脏健康受到影响的。

每天喝多少水合适?

饮水量有个体化差异,不能教条地遵循“一天八杯水”。对于肾脏健康的普通人,每天适宜的饮水量大概为1500~1700毫升,这个范围的水量不仅不会对肾脏造成伤害,反而会给肾脏带来极大的好处。


而胃功能、肾脏功能,心脏功能、肝功能不好的人,喝水就得量出为入,看排汗量和排尿量来决定饮水量,饮水过多可能会造成水肿。肾结石患者的饮水量要大于平常人,目的是加快尿液的排出,把在肾脏中沉淀和积聚的钙质、杂物排出体外,不致于形成结石。
总的来说,补充足够的水对身体来讲是非常有利的,所以在平时要多喝水,但是要注意控制好喝水的量,毕竟不是大量灌水才更有好处,而且如果每天所摄取的其他水分,如汤、水果等比较高,就要相对应减掉一些水的摄取量。

不会喝水太伤身!

No.1喝水太猛

很多人口渴的时候,拿起水就“咕咚咕咚”猛灌。对于健康的人来说,一次灌下太多水后,肾脏就会收到“进水太多”的信号,从而加速排尿,这样你喝下的水会加速流失,没有足够时间送到身体各处。



对于有心脏病的人来说,喝水太猛,容易导致心脏“罢工”。心脏就像一个永不停止的“泵”。它通过收缩,把血液排到全身,再通过舒张,把血液拿回来。如果太多的水分进入血管,就给心脏增加了负担,容易“罢工”。心脏“罢工”,会导致血排不出去,堆积在肺部。危险也就随之而来,人就会出现呼吸困难、心悸等症状。
建议:喝水应该少量多次,非心脏病者、需要严格控制水量者每次以200ml左右为宜;而心脏疾病病人,则要根据自己的情况,打个比方,即使是很少量的水让你感到心脏不舒服,那么下次就要控制在这个量之内。

No.2喝太烫或太冰的水
冬季冰冷,有些人选择饮用“热气滚滚”的白开水给身体供暖,但一定要注意不能饮用太烫的水哦!过烫的水进入食道,会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生,诱发食道癌,这已是医学界的定论。
同样的,太冰的水也不宜饮用。长期喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩,使平滑肌痉挛,可能引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。
建议:不要喝太烫或太冰的水,适合饮用的是温度与人体体温相接近的水。

No.3饮料代替饮水
不少年轻人不喜欢什么滋味都没有的白开水,而选择果汁、碳酸饮料、咖啡、汽水等。而大量喝饮料不仅起不到补水作用,还会增加糖尿病、高血压的风险。
建议:对人类来说,白开水是无法替代的饮品。生活中一定要保证自身日常饮水量,切勿贪恋各类包装饮料给味蕾带来的短暂享受。

No.4运动后大量喝水
毫无疑问,运动后会出大量汗,简直像是在汗水里打滚。但是,非常不建议运动后立即喝水。因为在运动时,身体内各器官的功能状态,因运动而调整。
与运动功能相关的组织器官,如心脏、肺、肌肉等功能加强,而与储能、代谢有关的胃肠道消化吸取功能相对减弱,胃排空速度降低。因此,运动后大量、快速地饮水,容易造成胃内水潴留,从而引起胃胀、胃痛、恶心等不适。
建议:
运动前2~3小时,饮用400~600毫升液体。
运动开始后,每15~20分钟饮用约150毫升补液饮料。
运动时间长于1小时,补液饮料还应含有0.5~0.7克/升的钠。
运动后,继续少量多次补液,直到疲劳消除。

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