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夏季饮水有技巧,谨防“水中毒”

水之道 2020.6.19

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炎炎夏日,“补水”成了急需注意的事情。喝水太少,可能会引起缺水等身体不适;但是饮水也不能过量,水喝太多,可能就会引起“水中毒”!
在这种情况下,“会喝水”就显得十分重要。那么,夏季喝水应该注意哪些方面呢?



什么是“水中毒”?

所谓“水中毒”是指水入量超过出量所致的病理现象。又称水过多。
短时间内过量饮水容易导致“水中毒”。人一般是以一天2000~2500ml喝水量为宜。夏天由于出汗多,不做剧烈运动的话,2500~3000ml就可以了。
由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16ml,一旦摄取水分的速度超过了这个标准,过剩的水分会使细胞膨胀,引起脱水低钠症,一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。


“水中毒”的基本症状

01
头痛、嗜睡
产生嗜睡的原因是体内水分过多,导致血浆渗透压下降,颅内压力升高。简单来说,水中毒发生之后,人会非常疲惫,很想睡觉。
02
食欲减退、恶心呕吐
人体中猛然摄入大量水分,会导致消化液浓度被严重稀释,并且留存在消化道中的水分也会吸取下降,出现食欲减退、恶心呕吐的症状。
03
肌肉痉挛、疼痛
当大量水分进入消化道,然后被肠胃所吸取进入细胞后,会破坏细胞原有的体液平衡,使人体细胞发生肿胀,这其中就包括全身肌肉细胞,从而导致肌肉发生痉挛并产生疼痛感。



如何避免水中毒?

1
少量多饮
一般每天喝8杯水较为适合,且要分几次喝。一下子饮水过多,即使没有水中毒,大量的水积聚在胃肠中,使人胸腹感到胀满,不利健康。饮水过多,还会冲淡胃液,导致胃肠的吸取能力减弱。
2
未渴先饮
如果发现口渴,实际上你的体内已出现脱水状况。
3
喝水不要喝得太快太急
喝水太快太急,无形中会把水中带着的很多空气一起吞咽,容易引起打嗝或是腹部胀。特别是剧烈运动后的喝水方法是,先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,然后喝少量水,停一会儿,再喝一些,让肌体慢慢吸取。
4
水温与体温相接近为佳
一般建议饮用与体温相接近的温开水,因其比较符合胃肠道的生理机能,不会过于剌激胃肠道造成血管收缩或剌激蠕动。


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