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喝水是不可多得的养生法,不过很多人都喝错了

水之道 2020.8.21

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“妈,我感冒了!”
“多喝水。”
“亲爱的,我感冒了!”
“多喝水。”

喝水似乎成为了“万能药”,不管身上哪儿不舒服,身边的亲友都会加一句“多喝水”。 确实,喝水真的对身体有很多益处,尤其是夏天。



夏天喝水,远离4个误区

水是维持人体生命活动的重要物质,可以维持水电解质的平衡,约占人体体重的65%~70%。 炎炎夏日,大家每天的排汗量明显增加,自然就需要补充更多的水分。 不过,如果夏天喝水没喝对,身体可能会“遭罪”。如果你有以下喝水的坏习惯,赶紧改过来吧!
1、等口渴了再喝水
有些人总是等到口渴了才去喝水,这样容易伤害肾脏。此时,人体已经失去了1%~2%的水分,肾脏处于超高压的工作状态。
加之,不主动喝水,代谢残留物会留在体内,尿液中的杂质浓度升高,威胁肾脏健康,容易诱发尿路感染、肾结石等。 所以,即使是在不渴的情况下,大家也要去适当补水,避免身体因缺水而出现不适。
2、习惯用饮料代替水
口渴了就习惯性喝果汁饮料,反而对身体不好。
饮料大多含有糖分,长期用它来代替白开水,会加速衰老,不利于健康。
3、过度饮水

古语有云:“不欲极渴而饮,饮不过多”,即不宜一次性大量饮水,否则也伤身。
实在是太口渴了,也不要一次性喝太多水。短时间内摄入太多水分,同样会增加肾脏负担,体内的水电解质容易失衡。
4、猛灌水
天气炎热,有人常常会大口地灌水,一次性喝下大半瓶。这种喝水方式,会导致血液被大量的水分稀释,电解质浓度变低,使细胞水肿,导致“水中毒”。 
27岁的小余为了憋尿做B超,半小时内快速喝水2500ml,这导致她“水中毒”,在医院晕倒了。所幸抢救及时,最后小余并无大碍。
此外,喝水过快还会加快血流量,使心脏工作量、心肌耗氧量迅速增加,很可能引发心衰。



多喝水,不如科学喝水

多喝水没错,但懂得“如何科学地喝水”,身体才会更健康! 那么,你真的会喝水吗?
1、喝水的量
经常听到有人说一天要喝够8杯水,其实这并不科学。“8杯水”的意思是包含日常膳食中吸取的水分。2016版《中国国民膳食指南》对日常饮水的推荐量为1500~1700ml。当然,有不同情况也需要区别对待。 如剧烈运动大量出汗,水分流失多,就需要增加饮水量;有糖尿病、心脏病、肾病的人,不能“多喝水”,喝水量最好遵医嘱,以免加重心脏或肾脏负担。
2、喝水的温度
多喝温水,对身体的刺激少。温水相比于冷水对身体更温和,刺激性更少,而且有助于身体吸取利用,比冷水更能解渴。 记住,35~40℃左右的水温对身体更友好,尽量不要用其他水来代替温热的白开水。
3、喝水的频次
喝水要少量多次,小口慢饮。 喝水的时候,控制好“间隔的时间”,每次小口慢饮约100~150ml的水,这样才能让身体有充分的时间进行新陈代谢,更好地吸取水分。
4、喝水的时间
晨起、睡前喝水,坚持好习惯。
早晨起床,建议大家空腹喝一杯约200ml的温水,有助于体内的代谢废物排出,降低血液黏稠度,促进血液循环。睡前2小时内小口抿温水(少于100ml),有助于安神。
需要注意的是,尽量刷完牙再喝水,否则容易将口腔中的残渣和污垢冲进体内,不利于健康。 饭前、饭后一杯水,保持身材。在吃饭前的30分钟内喝一杯水,能增加饱腹感;饭后1小时内喝一杯水,可以加强肠胃蠕动。
每天做到这样的良好习惯,还有助于保持身材!
5、喝水的杯子
用什么材质的杯子喝水也关系着健康。
在这里,推荐大家首选玻璃杯或无彩釉陶瓷杯,这两种杯子相比之下更安全,是泡茶、装热水的最佳选择!


*来源:上海杨浦,原标题《喝水是最简单的养生法,不过很多人都喝错了,尤其最后一个》。本网站对所有原创、转载、分享的内容、陈述、观点判断均保持中立,推送文章仅供读者参考,发布的文章、图片等版权归编辑享有。部分转载作品、图片如有编辑来源标记有误或涉及侵权,请原创编辑友情提醒并联系小编删除。

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