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千万小心!这件不起眼的小事却对中老年人的健康至关重要

水之道 2020.10.15

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都说家有一老,如同一宝,中老年人的健康与饮水密切相关。
水是六大营养素之一,对人体健康的重要性是不容置疑的。
就拿人体来说,胎儿体内的含水量约为90%,婴幼儿约为80%,成人约为70%。
人的血液里约90%以上是水,肾脏含水量约83%,心脏约80%,肌肉约76%,大脑约75%,肝脏约68%,就连坚硬的骨头和牙齿,也含有22%左右的水。
? 缺水超过体重2%时,可产生口干口渴、尿少;
? 超过6%时,可发生头晕心慌、全身无力;
? 超过8%—15%时,会出现昏迷休克、酸中毒等;
? 超过20%时,人的生命就会有危险。



按生理需要,人体所需的水与所摄入的水,一般来说是“收支平衡”的。只有在炎热天气,人出汗多饮水也多;另外,与运动量大小和所吃饮食(咸食、肉类、饮酒等)有关。
成人每天需要补充2500毫升左右的水;从饮食中可摄取1000毫升左右的水,体内代谢(内生水,即脂肪、蛋白质、糖代谢产生的水)可产生300毫升左右的水,还缺1200毫升左右的水,需要靠喝水来补充。

No.1
中老年健康与饮水
中老年人与饮水有着十分重要的关系。进入中老年期,整个机体的功能都在逐渐衰退,尤其是含水量,在整个生命过程中,以中老年期含水量最低,一般为60%。不爱饮水与喝汤者,其含水量在60%以下。含水量少,可以加速人体衰老的进程。
世界卫生组织的专家认为:人体内水分失衡是导致机体衰老的一个重要原因。中老年人逐渐发生皱纹日益增多、老年斑、皮肤干燥、弹性降低、视力模糊、口干、便秘等等,主要原因也是体内水分不足。
人体水分不足,不但使皮肤和内脏加速老化,而且危害最大的是人的大脑。长期饮水不足,则会导致大脑的老化与萎缩,直接影响对整个机体功能的指挥。人的生命活动,可以说是围绕水进行的。
人体老化,就是水分不足和丧失的过程。造成中老年人缺水的原因,是人体内脂肪组织比率增大,约增加30%,所以中老年人体胖者居多。年轻人细胞水占42%,而老人只占33%;再就是中老年人排出的水分多,并且由于机体衰老,水的再吸取能力低。

No.2
缺水对中老年人的危害
血液的含水量在90%以上,饮水不足,会导致血液黏稠度增高。
一旦血液变稠,先是血液循环受到影响,血液流动变慢,使新陈代谢发生障碍,营养物质和氧不能及时运送,体内废物不能及时排出体外,从而加重了血管和心、脑、肾的负担,容易发生心、脑的供血不足和血栓的产生。
同时,眼睛、呼吸器官和肾脏等,因缺水还会带来一些麻烦,如眼睛模糊、干燥和气管发炎、肾结石等。所以,中老年人不能缺水。



No.3
不要等口渴才饮水
应当指出的是,中老年人大脑中枢反应迟钝,对口渴不敏感。所以,不要等到口渴、口干时才饮水,那样就太迟了。
在日常生活中,中老年人饮水的最佳时间是早晨、上午10点、下午4点左右、晚餐后2小时及睡前各饮1次,每次200~250毫升。
早晨起床后喝1杯水,可以补充夜间体内水分的消耗,可促进血液循环;
晚间1杯水,可降低血液黏稠度,预防心脑血管疾病的发生;
餐前1小时饮水,水分易吸取,有利于消化液的分泌;
餐后不宜马上饮水,以免冲淡胃液,不利消化。
另外,中老年人喝水时不要喝太烫的水,以防对消化道造成损害。


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