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中老年人不用锻炼太多,但不要喝水太少

水之道 2021.1.6

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人人都说锻炼好,但是退休了的国家级名中医陆广莘教授却不这么看,他在接受《杭州日报》采访时提出一句话,值得大家中老年人思考:
“人生有一傻,没病吃药最傻,别老照镜子,看看肚子有没有大起来,特别是老年人,患上慢病后拼命锻炼。50岁前必须锻炼,50岁后适当锻炼。
我鼓励不到40岁的年轻人,多去跑步、打球,有能力的可以参加马拉松。但50岁以后要悠着点,多休息才是养生之道。”
▲陆广莘 (1927-2014年)2009年被评为首届国医大师,中国中医科学院资深研究员。我国现代中医基础理论的奠基人物,敢于提出尖锐问题、善于逻辑思辨,被誉为“中医界的哲学家”。

很多人都把运动归为长寿的一个必备因素,其实根据陆广莘教授的研究发现:人年轻的时候要锻炼,高寿老人锻炼没意义。中老年人骨头不灵了,关键是要用脑。


每天快步走,大脑血液足
脑供血不足引发头晕、头痛、老年痴呆,这是很多人都知道的。陆广莘教授也知道脑供血的重要性,因此很注重这方面。
陆广莘教授说:“你看人的头在最上面,最需要克服地心引力。健步行走可以把下肢的血液泵到大脑。”
“脑为元神之府”,大脑供血、供氧情况直接标志着人的健康和衰老状况。无需用药,通过快步走的形式,就能保证脑供血。



年纪越大,越适宜多饮水
加拿大一项研究表示,年纪越大的人,需要喝更多的水来弥补体温调节的变化。
研究人员发现,中老年人在运动时,身体各方面的新陈代谢比年轻人慢,而且位于下丘脑的“口渴中心”开始变得迟钝,大脑不能及时判断身体是否口渴,因此容易导致机体脱水。
“口干”是脱水的最后征兆。特别是中老年人,口腔明显发干,他们却感受不到渴,因而无法满足身体对水的需求。


中老年人缺水容易得这些疾病
心脏疾病
失水是心律失常的最重要原因之一,血容量降低时,会导致胸闷、心悸、头昏和乏力等情况。
呼吸系统疾病
体内长期缺水时,唾液分泌减少,口干舌燥,食物就很难下咽,体内消化液分泌则会减少,引发更多肠胃疾病。
关节炎
软骨细胞在缺水的状况下会抢夺关节的血液,连接关节的神经调节机制就会发出疼痛信号,其实这是由于关节缺水导致的。



脑血栓
除了血脂异常引起“血稠”之外,体内缺水也是引起脑血栓的重要原因之一。
损伤肝脏
体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外,容易导致肝脏疲劳运作,肝火旺盛。

建议中老年人喝40~50度左右的温白开水,或温度适宜的淡茶水,经常喝过多含糖饮料会增加中老年人发生肥胖及慢性病的风险,尽量不喝或少喝。


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