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“会”喝水比“多”喝水更重要!【收藏】大暑喝水日程表,谨防水中毒!

水之道 2021.7.23

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夏季气温高,人体出汗多,需要及时补充水分;不过短时间内饮用大量的水,会导致“水中毒”。

什么是水中毒?

当机体所摄入水总量大大超过了排出水量,以致水分在体内潴留,引起血浆渗透压下降和循环血量增多,称之为水中毒。①

由于人体肾脏的持续最大利尿速度是16ml/min,一旦摄取水分的速度超过了这个标准,就会出现头晕眼花、恶心呕吐、浑身无力等症状,严重者甚至会危及性命。

三伏天,喝热水还是喝冰水?

三伏天,是出现在小暑与处暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”,即所谓的“六邪”中的暑邪。
2021年的入伏时间是7月11日,“三伏”长达40天,其中“中伏”是20天。②
有人认为,入伏后就不宜喝冰水了,否则不利于排出体内的寒气。
其实人体内的寒邪紧靠喝热水是不够的,而至于“冰水到底能不能喝”并没有绝对的答案,如果是真的很热的天气里,正常人喝点冰水、冷饮是没有多大影响的。但倘若是肠胃不好的人,建议还是不要喝冰水。
此外,运动后也不宜立马饮用冰水。这是因为突然摄入的冰水会让胃肠道的血管收缩,毛孔闭塞,汗液无法排除,体温无法散发。

大暑至,多喝水不如会喝水!

说到夏季,给人的直观感受就是一个字:热。
而大暑时节更是处于热的顶端了,对此网友戏称:“躺在床上是红烧,加了席子是铁板烧,下床后是清蒸,出门去是烧烤,到游泳馆去被水煮,回来路上被生煎,回到家里还要回锅!”
40℃以上极端高温天气最易在大暑出现,大家要当心身体和情绪“中暑”。
很多人都知道日常防暑要多喝水,不过不少人就有疑问了,怎么我每天喝那么多水,也感觉不到有什么不一样啊?其实喝水不在于多,而在于会不会喝。这份适用于大暑的喝水日程表送给你,全年最热的日子,也要心平气和地过哦!


喝水日程表
(仅做参考)
6:30
晨起后别急着吃早饭,先给身体补补水!
经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床后,先喝250ml左右的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30
工作日的清晨节奏总是十分快的,因为时间紧凑,从而情绪也会比较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到办公室后,不要急着喝咖啡,而是饮用一杯健康的白开水。

11:00
在有冷气办公室里工作,水分也会不知不觉的流失着,此时再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于舒缓紧张的工作情绪!

12:50
用完午餐半小时后,喝一杯白开水可以促进肠胃蠕动,增强消化功能。

15:00
用一杯健康水代替咖啡等提神饮料吧!喝上一杯水,除了补充在冷气房里流失的水分之外,还能帮助头脑保持清明。

17:30
下班离开办公室前,再喝一杯水。若有控制体重需求的,可以稍微多喝几杯,增加饱足感,避免吃晚餐时暴饮暴食。

22:00
睡前一至半小时再喝上一杯水,目标达成!这样一天约能摄取2000ml的水量。不过别一口气喝太多,以免晚上起夜影响睡眠品质。

学会喝水很重要,尤其是健康好水,不但去除了水中的有害物质,还保留了水中的矿物质与微量元素。在家庭及单位终端使用净水设备,才是健康有效的方法,也能更安全周到的照顾您及家人的用水健康。

4008com云顶集团直饮净水设备采用AKU?净化技术,既有效去除了水中余氯、铁锈、泥沙、重金属、有机物、细菌等有害物质,又保留了对人有益的适量矿物质和微量元素;即时净化、即时饮用,无二次污染;是您健康饮水的不二选择!


*参考资料:
①百度百科.水中毒.https://baike.baidu.com/item/水中毒/1696455?fr=aladdin,2018
②周楚卿.“加长版”三伏天来了!头伏为啥要吃饺子?,新华网,2020
*图片来源:pexels

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