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冬天必喝这3杯水!一杯润肠,一杯护肾,还有一杯能防中风!

水之道 2021.12.9

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俗话说“今年冬令补,明年可打虎”,但有这么一件事,比进补还重要!

冬天喝好水,补津液

中医认为,冬天对应五行中的“水”、五脏中的“肾”。
所谓“水曰润下”,由于水具有滋润、下行、封藏的特点,所以在冬天,想要更好地把汲取的能量储存起来,就要重视“水”的作用。
这里的水,主要就是指津液。
而对于北方大部分地区来说,从秋季开始,燥邪就开始盛行,虽然冬季以寒为主,但总体气候仍然十分干燥,十分耗伤津液。
因此,冬日养生,必须补“水”!
在生活中,最直接的补“水”方式就是喝水。


一日三杯水,各有奇效

01一杯润肠道:晨起喝

早上起床后喝水可以清洁肠胃,同时还能有效地促进胃肠蠕动、湿润肠道;软化大便、促进大便的排泄。
同时,经过一晚的睡眠后,身体会丢失大量的水分,血液也较为粘稠,所以晨起后及时喝杯水,还能稀释血液,预防心血管疾病。
特别是这2类人,晨起喝水尤为重要:
容易便秘的人群(特别是有大便干结、排便费力等症状的人)。
心血管疾病的人群。

02一杯护肾脏:缺水时喝

水有流动性,在人体中有助于加速营养物质的运送与废物的代谢,使人体内消化、吸取、代谢、分泌、排泄等新陈代谢和生理化学反应顺利进行。
那该怎样判断自己的身体是否缺水呢?
其实,日常判断自己缺水与否,最简单的办法就是口渴和少尿。
出现口渴已经是身体明显缺水的信号,随着机体失水量增加,还会伴随尿液颜色加深、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等表现。
此外,排尿时观察尿液的色泽也能判断身体的缺水程度。

03一杯防血栓:睡前喝

人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。
临睡前适度喝水可缓解该现象,降低脑血栓等发病风险,尤其是老年人,不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。
以下三类人群,更应重视睡前补水:
有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多,容易体内缺水,心脑血流阻力大,发生心脑血管病变的风险高;
有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的人。血液本就较一般人黏稠,更应该在睡前适当喝水;
有房颤的人。心房收缩功能受到影响,血液易在心房内淤滞,形成血栓,栓子脱落会随血液循环跑到其他地方,引起肺栓塞、脑栓塞等,中老年人要尤其注意。
一些存在心脏疾病和肾功能障碍的人,睡前喝水可能会导致水肿。对于大多数成年人来说,睡前喝100~200毫升水是来补充夜间丢失的水分,是不会导致水肿的。


冬日喝水注意

01每天1500毫升左右

《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1500~1700 毫升,一般的杯子差不多是 200~250 毫升,换算一下就是7~8杯水。

02白开水最好

中国营养学会推荐,白开水是最符合人体需要的饮用水。
高糖、高热量的饮品,人体需消耗更多水分才能完成代谢,并不能很好地补充水分。
功能性饮料、浓茶和咖啡,都含有咖啡因,本身就有利尿作用,也不利于人体补水。

03冬天喝水注意水温

最佳的饮水温度是接近人体体温的35℃~40℃,用嘴唇抿一抿,感觉不烫口就差不多了。
千万不要因为天气冷了,就喝水贪烫!也不要因为身体强壮,就喝冰水!
因为,长期热饮,除了会诱发癌症,也会导致口腔溃疡、食管溃疡等问题出现;而冰水除了会刺激肠道,还会损伤人体阳气。

此外,冬日喝水要小口慢饮,一次摄入约100~150ml的水,避免增加肾脏和心脏的负担。


*来源:养生中国。本网站对所有原创、转载、分享的内容、陈述、观点判断均保持中立,推送文章仅供读者参考,发布的文章、图片等版权归编辑享有。部分转载作品、图片如有编辑来源标记有误或涉及侵权,请原创编辑友情提醒并联系小编删除。

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